알아보자! 심혈관질환, 섭취하자! 영양제

심혈관질환이란 심장과 혈관에 발생하는 질환으로 전 세계인의 사망 원인 1위입니다. 심혈관 질환은 고혈압, 동맥경화, 부정맥, 협심증 등 심장질환과 혈관질환을 포함한 질환으로 심혈관 질환이 심해지면 심장마비, 뇌졸중, 협심증, 부정맥 등과 같은 심각한 합병증이 발생할 수도 있어 주의해야 할 질환입니다. 심혈관질환의 증상과 이에 대한 대비책을 알아보겠습니다.

 

알아보자! 심혈관질환, 섭취하자! 영양제

 

 

 

  목차

 

 

 

심혈관질환의 증상

 

 

감기증상이 없는데 기침이 나는 경우

열 또는 콧물과 같은 감기 증상이 없는데 기침이 오래 지속되는 경우 의심을 해봐야 합니다. 심부전 같은 심장질환은 마른기침과  숨을 쉴때 쌕쌕거리는 소리가 동반되며, 앉아있을 때 보다 누웠을 때 숨이 더 차오르는 특징이 있습니다.

 

 

기립성 어지럼증이 심할 때

기립성 저혈압, 부정맥 등 심장질환이 있으면 어지럼증을 유발합니다. 잠자리에서 일어날 때, 오래 서있을 때, 화장실에서 대,소변을 볼 때 속이 메스껍거나 현기증이 나는 것이 부정맥에 의한 기립성 저혈압의 대표적인 예입니다.

 

 

입맛이 없는데 체중 증가

하지부종이거나 몸이 붓고 체중이 급격히 증가하면 심부전을 의심해야 합니다. 운동시 숨이 찬 것뿐 아니라 급격한 체중증가, 피로감, 누웠을 때 호흡곤란이 더 심해지는 경향을 보입니다.

 

 

다리에 찌릿한 통증

혈관이 막혀 근육에 혈액이 충분히 공급되지 못하면 걷거나 운동할 때 다리에 찌릿한 통증이 나타납니다.

 

 

심혈관질환 증상

 

가슴 통증

가장 흔한 심혈관 질환의 증상으로 가슴 중앙에 무거움이나 압박감을 느낍니다. 이 통증은 움직일때 외에도 휴식중에도 심하게 느껴지기도 합니다.

 

 

피로감

심혈관 질환 환자들은 일상적인 활동에서 피로감을 자주 느끼곤 합니다.  간단한 운동이나 활동후에 지치고 숨이 차는 것을 느끼는 경우가 많습니다.

 

 

 

심혈관 질환에 좋은 영양제와 음식

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 연어, 참치, 고등어, 정어리, 꽁치, 삼치와 같은 생선에 많이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

오메가-3 지방산

 

비타민 C

비타민 C는 딸기, 블루베리, 자두, 포도, 사과, 배, 오렌지, 토마토, 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘, 아스파라거스와 같은 과일과 채소에 많이 들어 있습니다. 비타민 C는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 보호하는 효과가 있습니다.

 

심혈관질환 비타민 C

 

비타민 E

비타민 E는 아몬드, 호두, 시금치, 브로콜리와 같은 견과류와 녹색 채소에 많이 들어 있습니다. 비타민 E는 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

심혈관질환 비타민E

폴리페놀

폴리페놀은 녹차, 포도, 커피, 딸기와 같은 과일과 채소에 많이 들어 있습니다. 폴리페놀은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

엽산

엽산은 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 옥수수와 같은 곡물류에 많이 들어 있습니다. 엽산은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩, 캐슈넛와 같은 견과류, 씨앗, 통곡물,녹색 잎이 많은 채소에 많이 들어 있습니다. 마그네슘은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

심혈관질환 마그네슘

 

 

칼륨

칼륨은 바나나, 토마토, 감자, 시금치와 같은 과일과 채소에 많이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

콜린

콜린은 계란, 콩, 녹색 잎이 많은 채소에 많이 들어 있습니다. 콜린은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

심혈관질환 콜린

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 고등어, 참치, 닭고기, 콩, 통곡물에 많이 들어 있습니다. 코엔자임 Q10은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추며 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

 

저지방 유제품

저지방 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 칼슘은 혈압을 낮추고, 단백질은 심장 근육을 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 특히, 우유, 요구르트, 치즈 등은 저지방 유제품입니다.

 

 

 

심혈관 질환에 좋은 운동

 

• 걷기는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
• 조깅은 걷기보다 강도가 높아 심혈관 건강에 더 좋습니다. 일주일에 3~4회, 한 번에 30분 이상 조깅하는 것이 좋습니다.
• 자전거 타기는 걷기와 조깅보다 관절에 부담이 적습니다. 일주일에 3~4회, 한 번에 30분 이상 자전거 타는 것이 좋습니다.
• 수영은 걷기, 조깅, 자전거 타기보다 전신 운동을 할 수 있습니다. 일주일에 3~4회, 한 번에 30분 이상 수영하는 것이 좋습니다.
• 줄넘기는 심장 박동수를 빠르게 올릴 수 있는 운동입니다. 일주일에 3~4회, 한 번에 10~15분 줄넘기하는 것이 좋습니다.